wpc przed i po treningu

[...] ponad 2000 kroków chyba) 1. jajecznica z 4 jajek, poł kielbasy, cebula, pomidor, 2 male bulki smarowane serkiem smietankowym allmette albo laciatym 2. drozdzowka + wpc 3. zupa + schabowy, ziemniaki, surówka(przykladowy obiad bo szlo roznie), lody 4. smazona rybka + frytki lub wędzona + bulki ( z wedzonych antar mega smaczny, wpadł [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

https://i.imgur.com/1ncyGjb.png Pobudka przed 9. Zrobiłem z Żonką śniadanko, zjedliśmy. Pojechała biedna na doraźną pomoc do lekarza, bo gardło boli jak bolało i… antybiotyk, na szczęście to nie angina. Ja w tym czasie zrobiłem trening. Potem potreningowy. Żona do wyrka, ja się porozciągać i porolować. Po rozciąganiu włączyłem sobie przełaje i się [...]

https://i.imgur.com/DSZUabG.png Pobudka przed 8, jakoś spać nie mogłem. Trochę bez sił dziś, ale pogoda taka, że jak odwiozłem Żonkę na pociąg to skoczyłem w plener. Po powrocie ciepły prysznic, posiłek. Potem drzemka przy kolarstwie. Rozciąganie, rolowanie.. Wieczór to netflix.. Samotny, Żonka wraca z niemiec w piątek ;-) [...]

https://i.imgur.com/SzJKpbR.png Często się dziś budziłem, ale jakoś się wyspałem. Pobudka o 6.40 i na siódmą do roboty. Nogi w pracy bolały więc czułem że dziś lekko nie będzie. Po pracy do domu, trening, gotowanie na jutro, rozciąganie, rolowanie…. No i co.. Zaraz kolacja i do wyra.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]

[...] 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie treningu wpc po Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-28 22:25:12

[...] 4x max 6. Wyprosty 3x8-12 7.Wyprosty zza glowy 3x 12 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo PUMP IT+Burner od sfd+10g oleju MCT w trakcie treningu bcaa po wpc+10g oleju MCT /SFD/Images/2015/4/21/8487765008f44349bcab57438d8746df.jpg Dieta dzisiaj mala wpadka z BWT B 308g W 280g T 125g mial byc HC wyszlo zbilansowanie, bo [...]

24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

Siemanko - 16.02.2017 Wypiska z wczoraj: Dzień bez treningu, waga na czczo pokazała 107kg czyli tendencja spadkowo-utrzymująca się, po konsultacjach z Przemkiem podbijamy kalorie z tłuszczu o 20 oraz węgli o 30 i obecnie będzie wyglądało to tak : HC 750WW 150T MC 630WW 150T VLCD 130WW 200T Ostatnie 2tyg masówki przede mną więc trzeba dokładać [...]

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

[...] Jeśli chodzi o szamę to za wiele się nie zmieniło jeśli chodzi o posiłki z racji braku czasu/przyzwyczajenia/powrotu po chorobie więc standardowo 1. Owsianka z owocami i wpc 2. Makaron z kurą i surówka/warzywa 3. Jajecznica z 4 jaj powrót po chorobie plus brak czasu nie pozwolił mi na kombinowanie w jadłospisie i wymyślanie różnych rzeczy, [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu [...]

[...] Dieta: dostarczono 1 701,9 kcal b: 94,7 g (22,3%) w: 163,4 g (38,4%) t: 74,4 g (39,3%) menu: jajecznica, jagnięcina z ryżem, warzywa + potreningowo: 15g wpc, gruszka Suplementy: Euthyrox, wpc, vit D D(N)T - 17.04.2016 - Bieganie Bieganie w lesie 8km. Potem było rozciąganie i rollowanie. Dieta: dostarczono 1 748,5 kcal b: [...]

[...] Strategia wydłużonych przerw sprawdza się. Zostawię tutaj po 5 serii w pierwszych 3 ćwiczeniach. Brzuch wywalamy. Dieta 0. shake (banan, maślanka, syrop klonowy, chia, wpc), 2 kostki czeko gorzkiej (wypite przed snem) 1. bulletproof przed treningiem 2-4. szynka mielona, ryz jasminowy, olej, warzywa 5. jajecznica potreningowo: 30g wpc, 20g [...]

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]